![]() |
|
![]() |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||
|
|||||||||
![]()
غالبًا ما يشار إلى الخس على أنه "طعام مجاني" لأنه يمكنك تناول الكثير منه مقابل كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية. بينما يمنحك الخس سعرات حرارية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء، بما يساعد علي التناول دون زيادة في الوزن، و ذلك عند معرفة السعرات الحرارية في الخس و المقارنة بينها و بين سعرات الخيار و سعرات الكرمب.
إجمالي السعرات الحرارية تحتوي جميع أنواع الخس على نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا. سواء كنت تفضل الخس الأحمر ، أو الأوراق الخضراء ، أو الخس الجليدي ، أو أي نوع ستحصل على عدد مماثل من السعرات الحرارية. يوفر 85 جرامًا من تلك الأنواع ما بين 10 و 15 سعرًا حراريًا إجمالاً. السعرات الحرارية من الكربوهيدرات من بين المغذيات الكبيرة المقدار ، تساهم الكربوهيدرات بأكبر عدد من السعرات الحرارية في الخس. تحتوي كل حصة من الخس على ما يقرب من 1.1 إلى 2 جرام من الكربوهيدرات ، حيث يوفر كل جرام 4 سعرات حرارية. البروتين والسعرات الحرارية ستحصل على كمية صغيرة من البروتين من الخس ، والذي يشكل جزءًا من محتوى السعرات الحرارية. تحتوي الحصة الواحدة على 0.76 إلى 1.16 جرام من البروتين. يحتوي كل بروتين على 4 سعرات حرارية في الجرام ، مما يعني أن الجزء الذي تتناوله من الخس يمنحك 3 إلى 4.6 سعرات حرارية من البروتين. تفاصيل الدهون السعرات الحرارية في حين أنه ليس مساهماً رئيسياً في السعرات الحرارية ، فإن الخس المفضل لديك يحتوي على كمية ضئيلة من الدهون. ستحصل على ما بين 0.12 و 0.26 جرام من الدهون من حصة من الخس. لأن الدهون تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام ، فإن هذا يصل إلى مجرد 1 إلى 2.3 سعرة حرارية من الدهون. هذا أقل بكثير من 1 في المائة من الدهون الموصى بها لهذا اليوم. يجب أن تحصل على 20٪ إلى 35٪ من سعراتك الحرارية من الدهون. |
![]() |
رقم المشاركة : ( 2 ) | ||||
كبير مشرفين منتدى القنوات والترددات
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() |
![]()
كل الشكر والتقدير لك اخى الكريم للجهد الطيب وللموضوعات المميزة
|
||||
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
Google Adsense Privacy Policy | سياسة الخصوصية لـ جوجل ادسنس
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~