هل تواجه صعوبة في إنقاص الوزن؟ هذه النصائح يمكن أن تساعد!

[دكتور جمال]

هناك العديد من بدع فقدان الوزن المجنونة التي ظهرت دائمًا على مر السنين. على الرغم من أنها قد تكون شائعة ، إلا أنها ليست الخيار الأكثر صحة أو الأسهل للحفاظ عليها لفترة طويلة. ستقدم لك هذه المقالة نصائح لفقدان الوزن والتي صمدت بقوة على مر السنين ، من بين كل بدع فقدان الوزن المجنونة،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

تأكد من حصولك على نوم مناسب أثناء محاولتك إنقاص الوزن. الحصول على قسط جيد من الراحة لا يعني فقط أنه سيكون لديك طاقة كافية لأحداث اليوم. الحصول على نوم مناسب يساعد في الواقع عملية التمثيل الغذائي على البقاء على المسار الصحيح. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تغيير أنماط نومك بشكل كبير إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي لديك.

جزء مهم من فقدان الوزن المناسب هو تناول ثلاث مرات على الأقل يوميًا. لا يؤدي تخطي الوجبات إلا إلى خفض معدل التمثيل الغذائي لديك وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه بشكل أبطأ. تأكد من تناول وجبة فطور صحية في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ في الصباح ثم تناول وجبة أخرى كل 3-4 ساعات بعد ذلك.

قم بتبديل جدولك وتناول أكبر وجبة في وقت الغداء بدلاً من الليل. إذا كان لديك عادة شطيرة صغيرة على الغداء ، فجربها على العشاء بدلاً من ذلك. يتم تنشيط آليات حرق السعرات الحرارية أثناء النهار وتتباطأ في الليل ، لذلك من الحكمة أن تأكل أكثر بكثير خلال ساعات النهار.

الاعتدال هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح. من خلال تحديد أهداف واقعية ، مثل خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا ، وتناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة النقية والكاملة ، وشرب الكثير من الماء النقي ، ستفقد وزنك باستمرار ، وتغير عاداتك الغذائية ، وتصل إلى وزنك المستهدف وتحافظ عليه. بدون جهد.

سيساعد التخلص من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي أثناء تناول كميات زائدة من الدهون على إنقاص الوزن. لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة اللذيذة مثل شرائح اللحم والأفوكادو والجبن والزبدة بكميات كبيرة جدًا! بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد دخول جسمك إلى الحالة الكيتونية (عملية حرق الدهون بدلاً من تخزينها) ، يمكنك الغش في بعض الأحيان وتناول الحلويات باستخدام المحليات الاصطناعية.

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في تجنب ترك الطعام الذي تستمتع به في الخارج حيث يمكنك رؤيته. أظهرت دراسة بحثية أن الناس يستهلكون 70 في المائة أكثر من الحلويات إذا تم وضعها في حاوية شفافة. ضع أي طعام تعتقد أنه سيكون بمثابة إغراء بعيدًا عن عينيك.

لا تحاول اتباع حمية غذائية ، مثل حبوب إنقاص الوزن أو خطط الحمية القاسية. قد تكون العديد من هذه الطرق ضارة بصحتك العامة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الجنيهات المفقودة إلى أن تكون مؤقتة. لا يستطيع معظم الناس الالتزام بنظام غذائي صارم ، ومن المرجح أن يستعيدوا الوزن أكثر من الوزن الذي فقدوه،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

أثناء بدء إنقاص وزنك ، ستخرج مع أصدقائك وربما تتناول عشاءًا ضخمًا ليس جزءًا على الإطلاق من خطط نظامك الغذائي. بدلًا من مجرد الاستسلام والاستمرار في فعل الشيء نفسه ، استمر في ممارسة التمارين والنظام الغذائي المعتاد.

في كثير من الأحيان ، يتناول الناس وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية خلال النهار. في معظم الأوقات عندما تتناول وجبة خفيفة ، تشعر بالعطش حقًا ، والأكل سيضيف سعرات حرارية إضافية إلى جسمك. حاول أن تشرب كوبًا كبيرًا من الماء عندما تكون جائعًا ، وقد تجد أنك لم تعد بحاجة إلى تناول الطعام.

تذكر أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية لفقدان الوزن. من المستحيل أن تفقد عشرين رطلاً في أسبوع واحد إذا كنت تتبع تقنيات صحية لفقدان الوزن. يعد إنشاء أهداف يمكنك تحقيقها دافعًا جيدًا لمساعدتك على الاستمرار. يمنعك هذا أيضًا من خلق موقف لا يمكنك فيه الفوز بغض النظر عما تفعله. أطلق النار على خسارة ما بين 1.5 و 2 رطل أسبوعياً.

لا تشرب المشروبات الغازية. يمكن أن تزيد المشروبات الغازية من الرغبة الشديدة لديك ، وهي مليئة بالكربوهيدرات والسكر. إذا كنت تريد جسمًا نحيفًا ، فعليك دائمًا الحصول على الماء بدلاً من ذلك.

إن تجنيد أصدقائك أو عائلتك للدعم يجعل تحقيق أهداف إنقاص الوزن أسهل. إن وجود رفيق نظام غذائي يجعلك مسؤولاً أمام شخص آخر غير نفسك ، وسيكون لديك شخص يشجعك إذا كنت في حالة ركود. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الأشخاص من حولك يعلمون أنك جاد بشأن إنقاص وزنك ، فسيكونون أقل عرضة لإغرائك من خلال تقديم المكافآت أو العشاء في الخارج.

قم بتزويد منزلك بالأطعمة الصحية قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والمكسرات غير المملحة وحليب الصويا وما إلى ذلك. من الأسهل تناول الأطعمة الصحية عندما تكون متاحة بسهولة. أيضًا ، إذا لم تكن هناك أطعمة غير صحية في الثلاجة أو خزائن المطبخ ، فلن تتمكن من تناول الشوكولاتة والتعرق ورقائق البطاطس في المساء ، وستبدأ في فقدان الوزن.

كما هو مذكور في بداية المقال ، هناك العديد من بدع فقدان الوزن التي ظهرت على مر السنين ، ولكنها أيضًا تتلاشى بسرعة. على الرغم من أن هذه البدع شائعة لفترة قصيرة ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات والروتين الصحي. ستساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة على إعدادك لتحقيق نجاح طويل الأمد في إنقاص الوزن الذي يسهل الحفاظ عليه.