خطوات بسيطة تخلصك من "الأرق" أثناء النوم

[ميدو الشورة]

الضغوط الحياتية والمشكلات اليومية أصبحت تؤثر بشكل كبير على القدرة على النوم مما تسببه من أرق للشخص.. ولكنك من خلال خطوات بسيطة طبقا لموقع "ديلى ميديكل إنفو" تستطيعين التخلص من الأرق والاستمتاع بنوم هادئ.

عليك الخلود إلى النوم فى أوقات ثابتة ومعقولة، فلا تجعلى أى شىء يسرق الوقت منك فالنوم فى أوقات متقطعة وغير ثابتة؛ يسبب التوتر والعصبية وعدم التركيز فى اليوم التالى.

يجب الفصل جيدا بين أوقات العمل والنوم وذلك بأخذ حمام دافئ أو شرب الشاى الأخضر أو شاى الأعشاب التى تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم.

احرصى على القيلولة وسط النهار ولو لمدة نصف ساعة فقط فأن ذلك يقضى على الأرق والتوتر ويستيقظ الشخص أكثر نشاطا وتعمل القيلولة على تجديد النشاط مرة أخرى.

عليك آلا تحولى غرفة النوم أو السرير إلى أماكن للعمل أو للعب الأطفال فتحويل غرفة النوم إلى شىء آخر يجعلك تجدى صعوبة بعد ذلك فى الشعور بأن غرفة النوم مكان للراحة.

لا تضعى أى شىء من الأجهزة الحديثة فى غرفة نومك مثل الهاتف المحمول أو الآى باد أوالكمبيوتر أو التليفزيون أو غيرها من الأشياء التى تسبب الضوضاء، كذلك فإن الانبعاثات الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر فى صحة الإنسان.