برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

[دوكــنت]

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة

أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى

: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :


1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .

2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة

للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى



جسم افضل بنظام غذائى بسيط


او من الصوره التالية

[kakoom999]

كلام جميل بس دا مش مكانه دا الفضائي العام

[mattya]

انت عايش فين يا مهندس فين الفلووووووووووووووووووووووووووووووووووس

[elmasreymm]

هههههههههههههههه تمرينات فضائية شكراا اخى

[حماده نوح]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elmasreymm

هههههههههههههههه تمرينات فضائية شكراا اخى

من اجمل التعليقات اللى اتكتبت فى الموضوع

حلوة كتير فكرة التمرينات الفضائية دى
ههههههههه

[memeelshen]

يأساتذة خلو الكل يستفيد

[حماده نوح]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة memeelshen

يأساتذة خلو الكل يستفيد

جميل ان الكل يستفيد لكن النظام يحتم علينا ان نختار المكان الصحيح للمقال الصحيح

مرور طيب يا اخ ميمي

[Mr_AHMED]

جميل جداااااااا